[...] łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na orbitreku bezpośrednio po skończonym treningu siłowym SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo węgli przed treningiem [...]
[...] hantli na skosie + 2s 4. Rozpietki na bramie stojąc 4s 5. Uginanie ramion z hantlami mlotki + supinacja 5s 6 Uginie ramion ze sztanga 3s SUPLEMENTACJA - wit/mineraly - omega 3 - crea shot 2.0 - mg + b6 przed snem Planowo miałem inne założenia odnośnie rozkładu węglowodanów, ale zdecydowałem że dzisiaj będą wysokie, bo czułem że jest to [...]
[...] aeroby po aerobach hmb 3g 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko op kolacjiu/bialku 1 kaps omega 3 na noc 1 kaps HMB
Iza - rozwin swoja wypowiedz bo chyba nie mozesz narzekac na swoja genetyke Volferine - dzieki monohydrat vitamin-shop, creatine magna power, ostrowia whey protein concentrate, witaminy olipmu, glukozamine, vitamine c z vitala, carbo bx po tren do kreatyny, omega 3 z olimpu
[...] 100g+ser żółty 30g 4) jaja x3+mąka 100g+warzywa 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao suple - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA koment Dzisiaj trochę luźniej miałem ogarniać stancje ale szkoda gadać życzą sobie za jakiś PRL 600zł za pokój nie mówiąc o normalnych warunkach . Koniec [...]
[...] Pamiętać należy jednak o tym, że nie ma jednego dobrego źródła no. tłuszczów. Dobre są wszystkie, które nie zawierają izomerów trans, oraz ogromnej ilości kwasów tłuszczowych omega 6. Polecam poczytać na temat ich propozycji w diecie. https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje?cmt-page=2&cmt-next=23842
Dzisiaj DT Supple:omega 3, skrzypowita, magnez, calcium(jakies uczulenie dostalam:/) warzywa:pomidor,szpinak,cebula,brokul Jak pomyslalam tak zrobilam bo poszlam biegac 50min w terenie wyzwanie powazne bo nie po plaskim terenie przez chwile myslalam ze ducha wyzione!! martwi mnie prawe kolano :/ bo teraz po bieganiu boli nawet mam trudnosci ze [...]
mała rozpiska szamy kcal nadal sporo leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 [...]
Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym [...]
[...] rano 200mg przed snem lub 400mg przed snem mozesz wziasc tak: 1-2tydzien 2caps m-drol 3-4tydzien 2caps m-drol + 3caps epi 5-6tydzien 4caps epi cisnienie bedzie skakac. omega 3 + wyciag z jemioly niezbedny 3 razy dziennie pij jemiole i bierz omega 3. bedzie mulic watrobe. eseliv malo co pomoze. ja bralem teraz na takim cyklu karczoch i [...]
[...] sobą bo na nocke do pracy, tzn do około 1:00-3:00, więc: owsiane + clutch 13:00 ryż + mięso 15:30 ryż + tuna 18:00 mięso + oliwa 21:00 WPC + oliwa 23:30-24:00 Twaróg + omega 3 jak wroce do domu na czczo poszło 1/2 porcji clout i 1/2 porcji orotine. w cloucie jest orotine i rozpuszcza sie wmiare ok, ale jak dosype czystej to za cholere sie [...]
Jedliście kiedyś tuńczyka z brzoskwiniami? bardzo dobre Właśnie poszło. Na koniec dnia czeka jak zwykle kostka twarogu z omega-3. Gdybyśmy się jutro nie "zobaczyli" to życze wszystkim wesołych świąt i bardzo obfitych A teraz kilka dni dobrego żarcia, cały czas pamiętając jako tako o podstawach diety. Jutro trening Pleców - nie [...]